از طرف هیات دومیدانی شهرستان مرند یک دوره مسابقه در ماده های 3000 متر و 200 متر در مورخه ۱۹/۲/۹۱ روز سه شنبه در محل پیست استادیوم تختی مرند برگزار گردید.
در این مسابقات و در ماده 3000 متر تقی امینی با زمان ۲۲/۴۹/۱۰دقیقه و امید ذولفقارزاده با زمان۴۳/۰۷/۱۱ دقیقه و امیر یوسفی با زمان ۸۸/۱۰/۱۱دقیقه به مقامهای اول تا سوم دست یافتند.
همچنین در رده پیشکسوتان حیدر حسینی با زمان۵۱/۲۵/۱۲ دقیقه و جاوید نجف زاده با زمان۰۹/۱۶/۱۳ دقیقه و نوروز رسو لی با زمان 14/21/86 دقیقه حائز رتبه های اول تا سوم شدند.
در ماده 200متر نیز علی پناهی با زمان ۰۳/۲۶ثانیه و صمد خطیبی فر با زمان۰۳/۲۸ و رضا طرزمی با زمان۰۸/۲۸ ثانیه به مقامهای اول تا سوم دست یافتند.
در پایان به نفران برتر جوایزی از طرف هیات دومیدانی شهرستان مرند اهدا گردید.
نوشته شده توسط صمد خطیبی
|
لینک ثابت |
زالو درمانی یک تجربه تاریخی و یک دانش کهن است که ایرانیان مهارت بالایی دربکارگیری آن داشته اند.درمان بوسیله زالو قطعا یکی از اسرار طول عمر است که تمدن جدید تا این اواخر از آن غافل مانده بود.
تاثیر شگفتی که زالو درمانی در علاج بیماری ها دارد به راستی اعجاب آور است. برای آشنایی بیشتر با این روش سنتی و کهن می توانید جزوه زالو درمانی را از لینک زیر دانلود و مطالعه نمایید.
آشنایی با زالو درمانی
بنده عضو هیات دوومیدانی شهرستان مرند به علت درد زانو به این روش درمان روی آوردم و در مطب دکتر وحدانی درشهرستان مرند بصورت کاملا بهداشتی و طبی تحت زالو درمانی قرار گرفتم.هدفم از این کار رفع درد زانویم بود تا بتوانم درآینده ای نزدیک انشاء الله ماراتن بدوم.
ابتدا چند زالو در موضع درد انداخته و وقتی زالو ها شروع به مکیدن خون می کنند یک احساس خفیف سوزش تنها علامت و اثر قابل مشاهده است و جریان آن بسیار جالب و دیدنی است .
درادامه و درحدود نیم ساعت بعد زالو ها یکی یکی بعد از سیر شدن شروع به افتادن می کنند و در این زمان ظرفی پر از نمک آماده شده است که زالو ها در آن افتاده و خون مکیده شده را پس می دهند و خودشان می میرند و فدای درمان دردهای انسان می شوند.
درپایان برای درمان اغلب بیماریها این روش را توصیه می کنم، تا روزی برسد که انشاء الله چاقوی جراحی جراحان از کار بیفتد.
به امید آن روز
نوشته شده توسط قاسم صباغی دیزجیکان
|
لینک ثابت |
رقابتهای انتخابی تیم پیشکسوتان (بالای ۳۵ سال) دوومیدانی استان آذربایجان شرقی در هفت رده سنی و در ماده دوی ۱۰ کیلومتر صبح روز جمعه ۸ اردیبهشت سال ۱۳۹۱ در استادیوم یادگار امام تبریز برگزار گردید.
این مسابقات جهت شرکت در مسابقات کشوری که در روز ۱۴ اردیبهشت در اردبیل برگزار می شود برگزار گردید و رده های سنی این مسابقات به ترتیب زیر بود:
۱- رده سنی ۳۵ تا ۴۱ سال متولدین ۱۳۵۰ تا ۱۳۵۶
۲- رده سنی ۴۲ تا ۴۸ سال متولدین ۱۳۴۳ تا ۱۳۴۹
۳- رده سنی ۴۹ تا ۵۵ سال متولدین ۱۳۳۶ تا ۱۳۴۲
۴- رده سنی ۵۶ تا ۶۲ سال متولدین ۱۳۲۹ تا۱۳۳۵
۵- رده سنی ۶۳ تا ۶۹ سال متولدین ۱۳۲۲تا ۱۳۲۸
۶- رده سنی ۷۰ تا ۷۶ سال متولدین ۱۳۱۵ تا ۱۳۲۱
۷- رده سنی ۷۷ سال به بالا متولدین ۱۳۱۴ به پایین
تیم پیشکسوتان مرند نیز با ۴ ورزشکار در این مسابقات شرکت نمود.
دراین مسابقات جبرئیل نصیری و رحمان کشاورز در رده های سنی اول و سوم به مقام دوم دست یافتند .
همچنین حیدر حسینی در رده اول به مقام پنجم و نوروز رسولی در رده سنی دوم به مقام سوم دست پیدا کردند.
نوشته شده توسط قاسم صباغی دیزجیکان
|
لینک ثابت |
از طرف هیات دوومیدانی شهرستان مرند یک دوره مسابقه درماده های دوی ۵۰۰۰ متر ُ پرش طول و پرتاب وزنه در مورخه ۵/۲/۹۱ روز سه شنبه در محل پیست استادیوم تختی مرند برگزار گردید.
در این مسابقه و در ماده ۵۰۰۰ متر حامد منافی با زمان ۰۶/۲۷/۱۹ دقیقه و تقی امینی با زمان ۹۸/۵۷/۱۹ و امیر یوسفی با زمان ۴۲/۰۰/۲۰ دقیقه به مقامهای اول تا سوم دست یافتند.
همچنین در پرش طول رضا تبریزیان با پرشی به طول ۱۰/۵ متر و سجاد دین پرور ۹۰/۴ متر و علی نیرومندی ۷۲/۴ متر حائز رتبه های اول تا سوم شدند.
در پرتاب نیزه جبرئیل نصیری با ۳۰/۲۹ متر و رضا طرزمی با ۰۰/۲۴ متر و مهدی حسین پور با ۲۳ متر به مقامهای اول تا سوم دست یافتند.
در پایان به نفرات برتر جوایزی از طرف هیات دوومیدانی شهرستان مرند اهدا گردید.
نوشته شده توسط قاسم صباغی دیزجیکان
|
لینک ثابت |
مسابقات انتخابی دوومیدانی استان آذربایجان شرقی در رده آزاد در مورخه ۲۵/۱/۹۱ در استادیوم تختی ( باغشمال) تبریز و در ماده های : دوهای ۱۰۰ متر ، ۲۰۰ متر ، ۴۰۰ متر ، ۸۰۰ متر ، ۴۰۰ متر با مانع ،۵۰۰۰ متر و پرتابهای : دیسک ، نیزه و وزنه و همچنین پرش طول برگزار گردید و نفرات اول تا سوم هرماده به تمرینات تیم استان دعوت شدند.
تیم دوومیدانی مرند نیز با تعداد ۸ ورزشکار در این مسابقات شرکت نمود و نتایج زیر به دست آمد:
دوی ۱۰۰ متر = علی پناهی ۶۶/۱۱ ثانیه ، حامد منافی ۹۰/۱۱ ثانیه ، حسن عباسی ۰۹/۱۲ ثانیه
دوی ۴۰۰ متر = علی پناهی ۹۰/۵۴ ثانیه
دوی ۵۰۰۰ متر = صمد خطیبی ۱۸/۱۹ دقیقه ، مهدی نان پز ۲۳ دقیقه
پرتاب دیسک = جبرئیل نصیری ۲۹ متر
پرتاب وزنه = جبرئیل نصیری ۴۰/۱۰ متر ، رضا طرزمی ۱۰/۱۰ متر
نوشته شده توسط قاسم صباغی دیزجیکان
|
لینک ثابت |
از طرف هیات دوومیدانی شهرستان مرند درمورخه ۲۲/۱/۹۱ روز سه شنبه مسابقه تمرینی و رکورد گیری در سه ماده دو۱۰۰۰۰ متر ، پرتاب وزنه و پرتاب دیسک در پیست خاکی استادیوم تختی برگزار گردید.
در این رقابت و در ماده دوی ۱۰۰۰۰ مترامیر یوسفی با زمان ۴۱ دقیقه اول شد.
در پرتاب وزنه رضا طرزمی با پرتابی به طول ۱۱ متر و ۱۰ سانتی متر اول شد.
در پرتاب دیسک جبرئیل نصیری با پرتابی به مسافت ۲۸ متر ۵۰ سانتی متر به مقام اول دست یافت.
درپایان به نفرات برتر از طرف هیات دوومیدانی شهرستان مرند جوایزی اهدا گردید.
نوشته شده توسط قاسم صباغی دیزجیکان
|
لینک ثابت |
داستانی که می گوید:
خواستن............
در سال 1968 مسابقات المپیک در شهر مکزیکوسیتی برگزار شد. در آن سال مسابقه دوی ماراتن یکی از شگفت انگیز ترین مسابقات دو در جهان بود. دوی ماراتن در تمام المپیک ها مورد توجه همگان است و مدال طلایش گل سرسبد مدال های المپیک. این مسابقه به طور مستقیم در هر 5 قاره جهان پخش می شود.
لومتر آخر مسابقه بود دوندگان رقابت حساس و نزدیکی با هم داشتند، نفس های آنها به شماره افتاده بود، زیرا آنها 42 کیلومترو 195 متر مسافت را دویده بودند. دوندگان همچنان با گامهای بلند و منظم پیش میرفتند. چقدر این استقامت زیبا بود. هر بیننده ای دلش می خواست که این اندازه استقامت وتوان داشته باشد. دوندگان، قسمت آخر جاده را طی کردند و یکی پس از دیگری وارد استادیوم شدند.استادیوم مملو از تماشاچی بود و جمعیت با وارد شدن دوندگان، شروع به تشویق کردند.
رقابت نفس گیر شده بود و دونده شماره ... چند قدمی جلوتر از بقیه بود. دونده ها تلاش میکردند تا زودتر به خط پایان برسند و بالاخره دونده شماره ... نوار خط پایان را پاره کرد. استادیوم سراپا تشویق شد. فلاش دوربین های خبرنگاران لحظه ای امان نمی داد و دونده های بعدی یکی یکی از خط پایان گذشتند و بعضی هاشان بلافاصله بعد از عبور از خط پایان چند قدم جلوتر از شدت خستگی روی زمین ولو شدند. اسامی و زمان های به دست آمده نفرات برتر از بلندگوها اعلام شد. نفر اول با زمان دو ساعت و ... در همین حال دوندگان دیگر از راه رسیدند و از خط پایان گذشتند. در طول مسابقه دوربین ها بارها نفراتی را نشان داد که دویدند، از ادامه مسابقه منصرف شدند و از مسیر مسابقه بیرون آمدند. به نظر می رسید که آخرین نفر هم از خط پایان رد شده است. داوران و مسوولین برگزاری می روند تا علائم مربوط به مسابقه ماراتن و خط پایان را جمع آوری کنند جمعیت هم آرام آرام استادیوم را ترک میکنند. اما...
بلند گوی استادیوم به داوران اعلام میکند که خط پایان را ترک نکنند گزارش رسیده که هنوز یک دونده دیگر باقی مانده. همه سر جای خود برمی گردند و انتظار رسیدن نفر آخر را می کشند. دوربین های مستقر در طول جاده تصویر او را به استادیوم مخابره میکنند. از روی شماره پیراهن او اسم او را می یابند "جان استفن آکواری" است دونده سیاه پوست اهل تانزانیا، که ظاهرا برایش مشکلی پیش آمده، لنگ میزد و پایش بانداژ شده بود.
20 کیلومتر تا خط پایان فاصله داشت و احتمال این که از ادامه مسیر منصرف شود زیاد بود. نفس نفس می زد احساس درد در چهره اش نمایان بود لنگ لنگان و آرام می آمد ولی دست بردار نبود. چند لحظه مکث کرد و دوباره راه افتاد. چند نفر دور او را می گیرند تا از ادامه مسابقه منصرفش کنند ولی او با دست آنها را کنار می زند و به راه خود ادامه می دهد. داوران طبق مقررات حق ندارند قبل از عبور نفر آخر از خط پایان محل مسابقه را ترک کنند. جمعیت هم همان طور منتظر است و محل مسابقه را با وجود اعلام نتایج ترک نمی کند. جان هنوز مسیر مسابقه را ترک نکرده و با جدیت مسیر را ادامه می دهد. خبرنگاران بخش های مختلف وارد استادیوم شده اند و جمعیت هم به جای اینکه کم شود زیادتر می شود! جان استفن با دست های گره کرده و دندان های به هم فشرده و لنگ لنگان، اما استوار، همچنان به حرکت خود به سوی خط پایان ادامه می دهد او هنوز چند کیلومتری با خط پایان فاصله دارد آیا او می تواند مسیر را به پایان برساند؟ خورشید در مکزیکوسیتی غروب می کند و هوا رو به تاریکی می رود.
بعد از گذشت مدتی طولانی، آخرین شرکت کننده دوی ماراتن به استادیوم نزدیک می شود، با ورود او به استادیوم جمعیت از جا برمی خیزد چند نفر در گوشه ای از استادیوم شروع به تشویق می کنند و بعد انگار از آن نقطه موجی از کف زدن حرکت می کند و تمام استادیوم را فرا می گیرد نمی دانید چه غوغایی برپا می شود!
40 یا 50 متر بیشتر تا خط پایان نمانده او نفس زنان می ایستد و خم می شود و دستش را روی ساق پاهایش می گذارد، پلک هایش را فشار می دهد نفس می گیرد و دوباره با سرعت بیشتری شروع به حرکت می کند. شدت کف زدن جمعیت لحظه به لحظه بیشتر می شود خبرنگاران در خط پایان تجمع کرده اند وقتی نفرات اول از خط پایان گذشتند استادیوم اینقدر شور و هیجان نداشت. نزدیک و نزدیکتر می شود و از خط پایان می گذرد. خبرنگاران، به سوی او هجوم می برند نور پی در پی فلاش ها استادیوم را روشن کرده است انگار نه انگار که دیگر شب شده بود. مربیان حوله ای بر دوشش می اندازند او که دیگر توان ایستادن ندارد، می افتد.
آن شب مکزیکوسیتی و شاید تمام جهان از شوق حماسه جان، تا صبح نخوابید. جهانیان از او درس بزرگی آموختند و آن اصالت حرکت، مستقل از نتیجه بود. او یک لحظه به این فکر نکرد که نفر آخر است. به این فکر نکرد که برای پیشگیری از تحمل نگاه تحقیرآمیز دیگران به خاطر آخر بودن میدان را خالی کند. او تصمیم گرفته بود که این مسیر را طی کند، اصالت تصمیم او و استقامتش در اجرای تصمیمش باعث شد تا جهانیان به ارزش جدیدی توجه کنند ارزشی که احترامی تحسین برانگیز به دنبال داشت. فردای مسابقه مشخص شد که جان ازهمان شروع مسابقه به زمین خورده و به شدت آسیب دیده است.
او در پاسخگویی به سوال خبرنگاری که پرسیده بود، چرا با آن وضع و در حالی که نفر آخر بودید از ادامه مسابقه منصرف نشدید؟ ابتدا فقط گفت: برای شما قابل درک نیست! و بعد در برابر اصرار خبرنگار ادامه داد:مردم کشورم مرا 5000 مایل تا مکزیکوسیتی نفرستاده اند که فقط مسابقه را شروع کنم، مرا فرستاده اند که آن را به پایان برسانم.
داستان "جان استفن آکواری" از آن پس در میان تمام ورزشکاران سینه به سینه نقل شد.
حالا "آیا یادتان هست که نفر اول برنده مدال طلای همان مسابقه چه کسی بود؟"
یک اراده قوی بر همه چیز حتی بر زمان غالب می گردد
نوشته شده توسط صمد خطیبی
|
لینک ثابت |
|
|
|
|
ويلکرسون (Wilkerson) و دودِر (Dodder)
تحقيقى را با عنوان ورزش چه کارى را براى مردم انجام مىدهد؟ بهعمل
آوردهاند. آنها هفت وظيفه و عملکرد را براى ورزش در جامعه مشخص کردهاند:
|
|
|
|
|
۱. کاهش هيجانات. ورزش راهى است براى
اظهار و کاهش هيجانات و رهايى از تنشها، ورزش بهعنوان دريچهٔ اطمينانى
است که تمايلات مهاجمانه را تلطيف مىکند.
|
|
|
|
|
۲. اثبات هويت. ورزش امکان شناخته شدن و اظهار ارزشهاى وجودى را فراهم مىآورد.
|
|
|
|
|
۳. کنترل اجتماعي. ورزش وسايلى را براى کنترل مردم در جامعهاى که انحرافات رواج دارند، بهوجود مىآورد.
|
|
|
|
|
۴. اجتماعى شدن. ورزش وسيلهاى است براى اجتماعى شدن.
|
|
|
|
|
۵. عامل تغيير. ورزش موجب تغيير جامعه،
ايجاد الگوهاى رفتارى جديد و عاملى است که جريان تاريخ را تغيير مىدهد.
مثلاً، ورزش برخورد و رقابت گونههاى مختلف مردم و برترى براساس قابليت را
مجاز مىسازد.
|
|
|
|
|
۶. بيدارى و آگاهى جمعي. ورزش موجد روح جمعى است که مردم را به شيوهٔ متحد بهدنبال اهداف مشترک متشکل مىسازد.
|
|
|
|
|
۷. موفقيت، ورزش موجب احساس موفقيت در
تماشاگران و ورزشکاران است، هنگامى که توسط بازيکنى يا تيمى موفقيتى بهدست
مىآيد. پيروزى در ورزش مانند پيروزى در زندگى است.
|
|
|
|
|
مشخص است که ورزش مخصوصاً در اين دوران پرطرفدار، مفاهيم بسيارى را براى ورزشکاران و آثار مفيدى در جامعه دارد.
| |
نوشته شده توسط صمد خطیبی
|
لینک ثابت |
▪ ورزش باعث کاهش استرس می شود، چون اسید لاکتیکی که انباشته شده، پراکنده می گردد. ورزش تنش عضلات را برطرف می کند.
▪ ورزش با افزایش اکسیژن در دسترس باعث افزایش هوشیاری می شود.
▪ باعث تحریک و تقویت ریه ها و قلب می شود.
▪ موجب سر زندگی و آرامش اعصاب می شود.
▪ سیستم غدد درون ریز را فعال می کند.
▪ تولید اندورفین بدن را افزایش می دهد و اندورفین موجب ایجاد احساس سلامتی و افزایش مقاومت بدن در برابر درد می شود.
▪ ورزش ترشح اپینفرین را تحریک می کند که این هورمون موجب ایجاد احساس شادی و هیجان می شود.
▪ ورزش احساس کسالت، نگرانی و اضطراب را کاهش می دهد.
▪ ورزش باعث بهبود خواب می شود چون مانند یک عامل استرس زا برای بدن عمل می کند. مغز استرس های بدن را با افزایش خواب جبران می کند. بنابراین بعد از ورزش بیشتر و عمیق تر به خواب می روید. ورزش برای غلبه بر بی خوابی
ورزش با دو مکانیسم با بی خوابی مقابله می کند.
▪ افراد مبتلا به بی خوابی زندگی کم تحرک تری نسبت به افراد سالم دارند. فقدان فعالیت فیزیکی موجب جلوگیری از نوسان دمای بدن در طول شبانه روز می شود و می تواند در بروز بی خوابی موثر باشد. در نتیجه برخی افراد دچار بی خوابی می شوند.
▪ ورزش به میزان قابل توجهی موجب افزایش دمای بدن می شود که پس از این، به صورت جبرانی افت دمای بدن رخ می دهد. افت دمای بدن ۲ تا ۴ ساعت پس از ورزش روی می دهد و موجب می شود راحت تر به خواب بروید و در خواب بمانید.
چه ورزشی مناسب است؟
ورزشی که شما انتخاب می کنید باید شامل فعالیت شدید پاها را شامل می شود تا بهتر به خواب بروید. خستگی که ایجاد می شود مانند داروی خواب آور عمل می کند.
▪ ورزش های آیروبیک و هوازی بهترین راه برای مبارزه با بی خوابی است. این ورزش ها میزان اکسیژن خون را افزایش می دهند.
برای مثال ورزش هایی مانند جاگینگ، شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن، حرکات موزون، استفاده از تردمیل و پیاده روی مناسب هستند.
▪ در ابتدا ورزش ملایم به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز و به مدت یک هفته برای این که منافع ورزش را احساس کنید، کافی است.
▪ نرمش های کششی قبل از این که ورزش شدید انجام دهید، مفید هستند. همچنین این نرمش ها را برای سرد کردن و آرامش یافتن بدن پس از ورزش نیز انجام دهید.
▪ برای بسیاری از افراد، ورزشی که صبح انجام شود، بهتر است. ولی برای مقابله با بی خوابی بهترین زمان ورزش بعد از ظهر یا عصر هنگام است.
البته باید توجه داشته باشید که از ورزش کردن، قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید، زیرا ورزش بدن را تحریک می کند. باید زمان کافی برای آرامش عضلات و جریان خون، پس از ورزش شدید وجود داشته باشد.
▪ ورزش ملایم غیر هوازی ممکن است در پایان روز کمک کننده باشد. یک پیاده روی مفرح و همراه با تنفس های عمیق، ورزش مناسبی است.
حرکات موزون و ملایم، یوگا و نرمش های کششی همراه با موسیقی آرامش بخش و ملایم نیز به تمدد اعصاب و آرامش یافتن شما کمک می کند و در به خواب رفتن شما موثر است.
منبع : روزنامه خراسان
نوشته شده توسط قاسم صباغی دیزجیکان
|
لینک ثابت |
در میان ورزش های هوازی شناخته شده ، بهترین ورزش پیاده روی سریع یا دویدن آهسته می باشد . برای جلوگیری از فشار به زانوها بهتر است روی چمن یا زمین خاکی تمرین کنید و حتماً از کفش های مناسب استفاده کنید . میزان سوخت چربی در این تمرین بسیار زیاد است . در تمام مدت تمرین به وضعیت تنفس خود دقت داشته باشید . سعی کنید تا جایی که ممکن است نفس های عمیق و منظم داشته باشید تا هوای بیشتری به ریه ها برسد .
هدف از انجام ورزش های چربی سوز ، سوزاندن چربی در همان زمان انجام تمرین ها نیست . زیرا تحقیقات نشان داده است هر دقیقه ورزش ، مقدار کالری کمی را می سوزاند ، مثلاً 20 دقیقه دویدن حدود 180 کالری را که برابر با یک لیوان شیر می باشد ، می سوزاند . اگر بخواهید یک کیلو چربی را با دویدن بسوزانید باید هفته ها بدوید !!! اما هدف از انجام تمرین های هوازی ، سوزاندن چربی در ساعت های بعد از تمرین می باشد چرا که عادت به انجام ورزش های چربی سوز باعث زیاد شدن آنزیم های چربی سوز شده بطوری که در تمام مدت شبانه روز ، بدن شما بیشتر انرژی خود را به جای قندها از چربی ها بدست می آورد .
کلمه ی هوازی به معنای تأمین اکسیژن مورد نیاز برای سوخت و ساز از راه تنفس می باشد . مولکول های قند توانایی تولید انرژی را از طریق بی هوازی یعنی بدون حضور اکسیژن دارند اما مولکول های چربی فقط در شرایط هوازی یعنی در حضور اکسیژن ، می سوزند و تولید انرژی می کنند . بنابراین به منظور از بین بردن چربی های اضافی ، ورزش های هوازی بهترین راه می باشند .
ورزش های هوازی باعث به حرکت درآوردن چربی داخل عضلات شده و انرژی مورد نیاز بدن را بیشتر از طریق سوزاندن چربی ها تأمین می کنند . در نتیجه ، انجام این ورزش ها باعث می شود تا شما چاق نشوید .
مشخصات یک ورزش هوازی عبارت است از :
1. مداوم و پیوسته باشد .
2. سرعت ثابت داشته باشد .
3. عضلات بزرگ بدن مثل عضلات پاها را درگیر کند .
4. ضربان قلب از حد مجاز ، بالاتر نرود .
ملاک ورزش های هوازی ، تداوم در حرکات و داشتن سرعت ثابت در تمام مدت انجام آنها می باشد ولی ورزش هایی که شامل حرکات سریع و جهشی می باشند مثل والیبال ، فوتبال و تنیس و ... بیشتر بی هوازی و قند سوز هستند . ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی باید هر روز حداقل به مدت 20 دقیقه انجام شوند . اگر ورزشی مثل پیاده روی سریع را انتخاب می کنید ، 10 دقیقه جهت گرم کردن اولیه به این زمان اضافه کنید . البته اگر بتوانید زمان بیشتری را به این ورزش ها اختصاص دهید ، بهتر است .
|
ورزش های هوازی |
ورزش های بی هوازی
|
|
پیاده روی سریع
دویدن نرم
در جا دویدن
طناب زدن ملایم
شنا
دوچرخه سواری |
فوتبال
والیبال
کشتی
وزنه برداری
تنیس
دوی سرعت |
اگر می خواهید در مدت زمانی کوتاه به وزن مناسب خود برسید ، مراقب باشید که در دام ورزش های سخت و سنگین نیفتید ، چرا که عضلات بدن پس از هر تمرین ورزشی ، مدت زمانی را برای ترمیم و بازگشت به حالت اولیه نیاز دارند . در صورتی که شدت تمرین زیاد باشد به همان نسبت آسیب وارده به عضله نیز بیشتر می شود و در نتیجه در فاصله ی بین دو تمرین ، عضله فرصت کافی برای ترمیم خود را ندارد . بنابراین پس از آنکه مدتی را به این ترتیب طی کنید به جای از دست دادن چربی ، عضلات خود را از دست خواهید داد . در صورتی که برای کاهش وزن عجله دارید ، بهتر است از ورزش های سبک با مدت زمانی طولانی تر استفاده کنید .
ورزش را باید بسیار آرام و طولانی انجام دهید تا بدن شما به آن عادت کند . سرعت در ورزش باید به اندازه ای باشد که به راحتی بتوانید آن را ادامه دهید ، مثلاً بعد از 20 دقیقه بتوانید باز هم بدوید و به نفس نفس نیفتید . هم چنین در حین ورزش کردن باید بتوانید به راحتی صحبت کنید یا آواز بخوانید که این را « آزمون صحبت » می گویند .
حداکثر ضربان قلب را می توانید از فرمول « 220 منهای سن » بدست آورید . ضربان قلب شما در حین ورزش باید 65 تا 80 درصد این عدد باشد مثلاً اگر 40 سال سن دارید ، حداکثر ضربان قلب برای شما (180 = 40 - 220 ) بوده که 65 تا 80 درصد این رقم ( 144- 117 ) می شود . بنابراین ضربان قلب شما نباید از 144 ضربه در دقیقه تجاوز کند ، هم چنین از 117 ضربه هم نباید کمتر باشد .
برای اندازه گیری ضربان قلب خود ، تعداد ضربه های قلب را در 6 ثانیه بشمارید و سپس عدد بدست آمده را در 10 ضرب کنید یا در 10 ثانیه شمرده و در 6 ضرب کنید . چنان چه هر گونه ناراحتی قلبی دارید ، بهتر است قبل از شروع تمرین های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید .
پس از پیاده روی سریع و دویدن آهسته ، بهترین ورزش های هوازی ، پیاده روی آهسته و دوچرخه سواری می باشند . میزان سوختن چربی در این ورزش ها کمتر می باشد اما احتمال آسیب ماهیچه ای و عضلانی نیز کمتر است . در مدت پیاده روی به منظوری چربی سوزی حتماً دو اصل زیر را رعایت کنید :
الف - تمرین را به صورت پیوسته و بدون وقفه انجام دهید .
ب - در مدت تمرین ، سرعت حرکت خود را ثابت نگه دارید .
پیشنهاد می کنیم در ابتدا از پیاده روی آهسته شروع کرده و در هفته های بعد بر سرعت خود اضافه کنید . برای این منظور می توانید از روزی 15 دقیقه شروع کرده و روزانه یک دقیقه به آن اضافه کنید .
نوشته شده توسط قاسم صباغی دیزجیکان
|
لینک ثابت |
برخی افراد مبتلا به بی خوابی هستند و اختلالاتی در چرخه خواب داشته یا مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند.
افرادی که به صورت مرتب ورزش می کنند، کمتر دچار بی خوابی می شوند. ورزش مرتب باعث بهبود کیفیت خواب و مرتب شدن خواب می شود.
ورزش متوسط به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و ۳ یا ۴ بار در هفته کمک می کند تا بهتر بخوابید و انرژی بیشتری به شما می دهد. این ورزش بهتر است هنگام صبح یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد.
ورزش شدید صبح و ورزش ملایم هنگام خواب نیز کمک می کند تا راحت تر به خواب بروید. برای برخی افراد ورزش روش مناسب و کاملی برای غلبه بر اختلالات خواب به شمار می رود.
محققان پوهنتون استانفورد، آثار ورزش بر الگوی خواب افراد ۵۵ تا ۷۵ ساله را مورد بررسی قرار دادند، این افراد از بیماری بی خوابی رنج می بردند و از آنان خواسته شد تا بعد از ظهر هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنند، ورزش آن ها به صورت پیاده روی، نرمش های سبک ایروبیک و دوچرخه سواری بود.
نتیجه مطالعه شگفت آور بود، در بیشتر افراد، زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن به نصف کاهش پیدا کرد، همچنین حدود یک ساعت به زمان خواب این افراد اضافه شد.
نوشته شده توسط قاسم صباغی دیزجیکان
|
لینک ثابت |
دويدن از لحاظ اصطلاحات ورزشي ،نوعي حركت است كه چرخه آن،هر دو پا از روي زمين بلند مي شود اين وضعيت بر خلاف پياده روي است كه در آن يك پا هميشه در تماس با زمين باقي مي ماند،پاها در اغلب موارد مستقيم باقي مي مانند و در مركز ثقل بدن در بالاي پاها بصورت يك آونگ معكوس قرار مي گيرد انسانها هنگام دويدن از يك پا به روي پاي ديگر مي جهند. در هر جهش مركز ثقل بدن
حین پریدن به بالا می رود و حین فرود هنگامی که زانوها خم می شوند تا ضربه
واردشده را جذب کنند، مرکز ثقل پایین می آید. این صعود و فرود وزن بدن،
باعث مصرف انرژی برای غلبه بر نیروی جاذبه و جذب کردن ضربه حین جهیدن به
بالا و فرود آمدن می شود. دویدن در میدان و در فضای آزاد، انرژی بیشتری
نسبت به دویدن روی تردمیل یا پیاده روی به همان مسافت، صرف می کند زیرا
فرد باید بر مقاومت هوا هم غلبه کند.
دویدن به صورت برداشتن گام های جهشی متوالی انجام
می شود که به طور متناوب هریک از پاها آن را انجام می دهند. چرخه دویدن
را می توان به سه مرحله تقسیم کرد:
۱) مـرحـلــه حـمـایـتــی
در این مرحله پا در تماس با زمین است و بدن را در
مقابل نیروی جاذبه حمایت می کند. مرکز ثقل بدن به طور معمول جایی در بخش
پایینی شکم بین دو مفصل لگن قرار دارد. پای حمایت کننده در نقطه ای جلوتر
از نقطه ای که درست زیر مرکز ثقل قرار داد، روی زمین قرار می گیرد. مفصل
زانو درست پیش از مرحله حمایتی در بیشترین میزان بازشدگی قرار دارد. هنگامی
که پا با زمین تماس پیدا می کند، مفصل زانو شروع به خم شدن می کند. بسته
به سبک دویدن، این خم شدگی زانو متفاوت است. پس از خم شدن پای حمایت کننده
در زانو، لگن در طرف مقابل به پایین می آید. این حرکات ضربه را جذب می کند
و عمل هماهنگ چند عضله آنها را مهار می کنند. در ادامه این مرحله مفصل
حمایت کننده لگن شروع به باز شدن می کند و مرکز ثقل بدن از روی پای حمایت
کننده می گذرد. زانو شروع به باز شدن می کند و مفصل لگن طرف مقابل از وضعیت
پایین آمده اش به بالا بازمی گردد. مرحله حمایتی به مرحله رانشی تبدیل می
شود.
۲) مـرحـلــه رانـشــی
مرحله حمایتی به سرعت به مرحله رانشی وارد می
شود. پای رانشی در مفصل زانو و مفصل لگن باز می شود به طوری که پنجه پا در
حالی که ساق پا در عقب بدن قرار دارد، با زمین تماس پیدا می کند. پا به
عقب و پایین فشار می آورد و یک نیروی اهرمی ایجاد می کند که محور آن نسبت
به مرکز ثقل بدن در حالت قائم قرار دارد. با توجه به وجود این محور قائم که
تا حدودی نسبت به نیروی جاذبه حمایت ایجاد می کند، می توان این مرحله را
ادامه ای از مرحله حمایتی هم دانست. در طول مرحله رانشی پا نیز ممکن است با
انقباض عضلات سولئوس و گاستروکنمیوس در ساق پا کشیده و باز شود.
۳) مـرحـلــه بـازیـابــی
هنگامی که پنجه پای رانشی تماس خود را با زمین از
دست می دهد، مرحله بازیابی آغاز می شود. در مرحله بازیابی، مفصل لگن خم و
در نتیجه زانو با سرعت به جلو رانده می شود. در حالی که زانو به جلو رانده
خواهدشد، با اهرم شدن بخش پایین ساق پا در مفصل زانو، ساق به بالا رانده
می شود. میزان این بالا آمدن ساق پا با کاربرد قدرت عضلانی بیشتر به وسیله
دونده قابل تنظیم است. در طول مرحله بازیابی، مفصل لگن به حداکثر خم شدگی
می رسد و در حالی که بخش پایین ساق پا به سرعت به بالا می رود، مفصل زانو
به حداکثر بازشدگی می رسد. در طول این بازشدن ساق پا و خم شدن مفصل لگن،
عضلات هامسترینگ و گلوتئال باید به سرعت کشیده شوند. مرحله بازیابی با تماس
پیدا کردن پا با زمین به پایین می رسد و مرحله حمایتی دوباره آغاز می شود.
● حرکات بخش بالایی بدن
حرکات بخش بالایی بدن برای حفظ تعادل حین دویدن
ضروری است. این حرکات، حرکات بخش پایینی بدن را مهار و تعادل چرخشی بدن را
حفظ می کنند. مرحله بازیابی در حرکت پا با رانش بازوی سمت مقابل به جلو
همزمان است و مراحل حمایتی و رانشی با حرکت بازوی مقابل به عقب همراه می
شود.
شانه و پشت هم در این حفظ تعادل دخیل هستند. از
آنجایی که حرکت پا در مرحله رانشی کندتر از مرحله بازیابی است، حرکت بازو
به سمت عقب هم کندتر است و رانش بازو به جلو با قدرت و سرعت بیشتری صورت می
گیرد. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
روزنامه سلامت ( www.salamat.ir ) | |
نوشته شده توسط صمد خطیبی
|
لینک ثابت |
چگونه در فصل سرد ورزش كنيم : هرچند خبري از برف و باران نيست ولي هوا ديگر سرد شده و فصل زمستان رخ مي نماياند اما اين سوزو سرما كه چندين ماه ادامه دارد نبايد برنامه ورزشي مارا خراب كند متاسفانه سرما مي تواند حتي با انگيزه ترين ورزشكاران را هم دلسرد كند . اگر هم شما زياد پايبند ورزش نيستيد خيلي راحت تر آن را به بهانه سرماي هوا كنار خواهيد گذاشت اما با نكاتي كه مطرح مي شود شما ميتوانيد با انگيزه و ايمن در سرما هم ورزش كنيد . ورزش ايمن در هواي سرد تقریبا
همه می توانند در فصل سرما با خیال راحت ورزش کنند. اما اگر شما شرایط
خاصی مانند آسم و مشکلات قلبی دارید، قبل از این که در سرما به ورزش
بپردازید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند اقدامات احتیاطی لازم را
به شما یادآوری کند.
● پوشیدن لباس مناسب
یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی که ممکن است هنگام
ورزش در سرما مرتکب آن شوید، پوشیدن لباس زیاد و بیش از حد گرم است. ورزش
کردن خود مقدار قابل توجهی گرما تولید می کند، که همین گرما کافی است شما
احساس کنید هوا گرم تر از واقعیت است. اما وقتی عرق شما خشک می شود، احساس
لرز و سرما خواهید کرد. پس راه حل این مشکل چیست؟
بهتر است چندین لباس مختلف بپوشید تا به محض این
که احساس گرما کرده و عرق کردید، آنها را درآورده و دوباره در صورت نیاز
بتوانید آنها را بپوشید. پوشیدن ژاکتی ضخیم، ممکن است باعث شود هنگام ورزش
های سنگین خیلی احساس گرما کنید. اگر شما فردی لاغر هستید، بیشتر از افراد
چاق به پوشش هایی که نقش عایق دارند، نیاز دارید. به علاوه، اگر هوا خیلی
سرد است، از شال یا ماسک صورت برای جلوگیری از ورود هوای سرد به ریه
استفاده کنید.
به یاد داشته باشید ورزش هایی که توقف دارند و
دوباره از سر گرفته می شوند، بیشتر شما را در معرض سرماخوردگی قرار خواهند
داد. زیرا شما عرق کرده و دوباره لرز می کنید. بنابراین هنگام این گونه
ورزش ها بیشتر دقت کنید.
● حفاظت از دست ها، پاها و گوش ها
هنگامی که هوا سرد است، ممکن است دست و پای ما در
معرض سرمازدگی قرار گیرند. بنابراین سعی کنید از دستکش مناسب استفاده
کنید. با توجه به سرمای هوا می توانید از دستکشی نازک یا کلفت استفاده
کنید. البته مهم است قبل از این که دست شما سرد شود، این دستکش ها را
بپوشید. در روزها و مناطقی که هوا خیلی سرد است، سعی کنید از کفش هایی کمی
بزرگ تر استفاده کرده تا بتوانید جورابی ضخیم بپوشید.
گاهی حتی نیاز است دو جوراب را روی هم بپوشید تا
از سرمای بیش از حد پاها جلوگیری کنید. استفاده از کلاه یا پیشانی بند را
هم برای گرم نگه داشتن گوش ها فراموش نکنید.
● شرایط آب و هوایی
وقتی هوا سرد و بارانی است، ورزش در محیط باز می
تواند شما را نسبت به بیماری ها آسیب پذیر کند. زمانی که بدن شما خیس باشد،
نمی توانید دمای مرکزی بدن خود را بالا نگه دارید. پوشش مناسب نیز در صورت
خیس بودن بدن کمکی به شما نمی کند. در چنین شرایطی و زمانی که هوا بسیار
سرد است، بهتر است در فضای بسته ورزش کنید یا چند روزی آن را به تاخیر
بیندازید تا هوا بهتر شود.
وزش باد خنک نیز، حتی اگر لباس های گرمی پوشیده
باشید ممکن است مشکلاتی را برای شما ایجاد کند. باد می تواند از لباس عبور
کرده و لایه عایقی را که از هوای گرم اطراف بدن تشکیل شده است از بین ببرد.
علاوه بر این، زمانی که هوا برفی یا بارانی است، از کفش هایی مناسب
استفاده کنید تا خطر سقوط و زمین خوردن را به حداقل برساند.
● استفاده از کرم ضدآفتاب
بروز آفتاب سوختگی در زمستان به راحتی فصل
تابستان است. احتمال بروز این مشکل در ارتفاعات یا هوای برفی بیشتر هم می
شود. بنابراین بهتر است از کرم ضدآفتاب مناسب که در مقابل اشعه های UVA و
UVB مقاوم باشد، استفاده کنید.
● نوشیدن مایعات
درست همانند روزهای گرم سال، هنگام ورزش در
روزهای سرد هم باید رطوبت بدن را حفظ کنید. قبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد
از آن آب کافی بنوشید؛ حتی اگر احساس تشنگی ندارید. در روزهای سرد سال هم
ممکن است در اثر عرق کردن، تنفس و دفع ادرار با کمبود آب بدن روبه رو شوید.
اما در این روزها به راحتی روزهای گرم متوجه این مساله نخواهید شد.
● سرمازدگی
شایع ترین نشانه سرمازدگی روی قسمت هایی از پوست
که در معرض سرما هستند، مانند گونه ها و بینی دیده می شود، اما این مشکل می
تواند در دست ها و پاها نیز رخ دهد.
علائم اولیه هشداردهنده سرمازدگی عبارتند از: بی
حسی، کرختی یا احساس سوزش. اگر احساس سرمازدگی می کنید، به سرعت از سرما
خارج شده و کم کم ناحیه آسیب دیده را گرم کنید. اما دقت کنید آن قسمت را
مالش ندهید چون ممکن است به پوست آن ناحیه آسیب بزنید. اگر بی حسی و کرختی
ادامه پیدا کرد، سریع به پزشک مراجعه کنید. این نکات ساده به شما کمک می
کنند در هوای سرد روزهای زمستان، با ایمنی بیشترورزش کرده و لذت ببرید.
اما هنگام ورزش در هوای سرد، مرتب شرایط جسمی خود
را کنترل کنید تا از بروز مشکلات مرتبط با سرما نظیر سرمازدگی آگاه شوید.
در روزهایی که هوا خیلی سرد است، می توانید در محیط های بسته ورزش کرده ولی
بکوشید ورزش کردن را کنار نگذارید. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
روزنامه جام جم ( www.jamejamonline.ir ) |
|
|
نوشته شده توسط صمد خطیبی
|
لینک ثابت |
درمورخه ۳/۹/۹۰ روز پنجشنبه از طرف هیات دوومیدانی شهرستان مرندیک مسابقه تمرینی دوی ۳۰۰۰ متر درپیست دومیدانی شهرستان مرند برگزار گردید . نتایج سه نفر اول این مسابقه به شرح زیر می باشد:
۱- جبرئیل نصیری بازمان ۱۱ دقیقه و ۳۵ ثانیه
۲- صمد خطیبی با زمان ۱۲ دقیقه
۳- حیدرحسینی با زمان ۱۲ دقیقه و ۸ ثانیه
نوشته شده توسط قاسم صباغی دیزجیکان
|
لینک ثابت |
از طرف هیئت دو میدانی شهرستان مرند روز پنجشنبه مورخه ۱۹/۸/۹۰ در محل پیست خاکی استادیوم شهرستان مرند رقابت ۱۵۰۰ متر تمرینی بین اعصای هیئت برگزار گردید.در پایان این رقابت نفرات اول تا سوم به ترتیب زیر معرفی شدند.
۱- امیر یوسفی ۶۸/۲/۵
۲- صمد خطیبی ۳۹/۱۲/۵
۳- حسینی ۱۲/۳۴/۵
نوشته شده توسط صمد خطیبی
|
لینک ثابت |
|
|
|
|
|
|
|
در کشورهای اروپایی و آمریکا، تعداد زیادی از مردم در این مسابقه شرکت می کنند. اما اکثر افراد پس از طی حداکثر ۲۰ مایل خسته می شوند و از ادامه مسابقه باز می مانند. برای بعضی از افراد دویدن چنین مسافتی طولانی آسان تر از دیگران است و این به خصوصیات ژنتیکی و تمرینات آن ها پیش از مسابقه مربوط می شود. به نظر می رسد بعضی افراد برای دویدن در ماراتن به دنیا آمده اند و مجموعه شرایط فیزیکی بدن و فیزیولوژی و ساختار ذهنی آن ها، راه روشنی برای موفقیتشان در این ورزش طاقت فرسا، گشوده است.
● ماهیچه های ماراتنی
در عضلات بدن، دو نوع از رشته های عضلانی وجود دارد: گروه اول رشته های عضلانی ای هستند که در اثر کارکرد عضلات به آهستگی منقبض می شوند و این انقباض مدت زیادی باقی می ماند و گروه دوم رشته های عضلانی به سرعت منقبض می شوند و خیلی زود به حالت اولیه خود باز می گردند. رشته های عضلانی که آهسته منقبض می شوند، کلید موفقیت دونده های ماراتن هستند. اگر کسی بخش اصلی ماهیچه هایش او را رشته های عضلانی ای که به سرعت منقبض می شوند تشکیل دهد، احتمال این که او در آینده به یک دونده موفق ماراتن تبدیل شود، کمتر است. چنین افرادی بهتر است شانس خود را «دو سرعت» امتحان کنند. دونده های ماراتن باید رشته های عضلانی کندمنقبض شونده زیادی داشته باشند. این ویژگی یک صفت ارثی و ژنتیک است اما تحقیقات نشان داده اند انجام تمرینات ورزشی منظم در افزایش رشته های عضلانی کندمنقبض شونده، مؤثرند. مطالعات نشان می دهند دونده های ماراتن بهتر است از دو سرعت و دویدن در مسافتی کمتر از ۱۰۰ مایل دوری کنند. همچنین دوندگان دو سرعت نباید دو استقامت را انجام دهند.
● ژن ماراتن
افراد قبیله کالن جین در کنیا، سلاطین دو ماراتن در دنیا هستند. ۱۲ نفر از قهرمانان این رشته ورزشی از افراد این قبیله بوده اند. دانشمندان دانمارکی، این خانواده را مورد مطالعه قرار داده اند و از نظر فیزیک بدنی آن ها را با قهرمانان ماراتن دانمارک، مقایسه کرده اند. آن ها متوجه شدند که سرعت ضربان قلب افراد این خانواده به شکلی حیرت انگیز، حتی هنگامی که با سرعت ۱۵ مایل در ساعت می دوند، همچنان پایین باقی می ماند و دچار تپش قلب نمی شوند. مردم این منطقه صفت مناسب دیگری نیز برای دویدن در مسافت طولانی دارند و آن این است که پاهای لاغری دارند. پس از بررسی رشته های عضلانی ماهیچه های افراد این قبیله، معلوم شد که انرژی مفیدتر و متناسب تری از متابولیسم گلوکز و اکسیژن در بدن این افراد به دست می آید. یک نظریه این است که افراد این قبیله ژن های خاصی دارند که به آن ها کمک می کند تا خصوصیاتی متناسب برای زندگی در یک منطقه مرتفع گرم و خشک داشته باشند و خود را به این شکل با شرایط محیط زندگیشان تطبیق دهند. آن ها در فلاتی به ارتفاع ۷۰۰۰ پا از سطح دریا زندگی می کنند. این نکته، سرعت ضربان قلب پایین آن ها را توجیه می کند. در چنین ارتفاعات بلندی اکسیژن موجود در اتمسفر کاهش می یابد. برای جبران این کمبود، بدن گلبول قرمز بیشتری که وظیفه انتقال اکسیژن را در خون بر عهده دارد، می سازد. وقتی ورزشکاری که در این مناطق مرتفع ورزش کرده است به مناطق کم ارتفاع تر هم سطح دریا می آید، هنوز گلبول های قرمزی بیشتر از میزان طبیعی در خونش دارد که به او قدرت فوق العاده ای در دویدن می دهد. چون قلب مجبور است با سرعت کمتری بتپد تا اکسیژن لازم را به سرتاسر بدن برساند و همه این ها به خاطر وجود تعداد بیشتری از حامل های اکسیژن در خون این افراد است. دانشمندان تلاش می کنند ژن این افراد را کشف کنند، هر چند که این کاری پیچیده و دشوار است. حقیقت این است که اگر پدر و مادر کودکی در دو ماراتن موفق باشند، احتمال این که فرزندشان این ژن را داشته باشد، بیشتر است.
● سوخت ماراتن
یک دونده ماراتن، انرژی خود را در طول این مسیر طولانی از دو منبع به دست می آورد:
۱) گلیکوژن (سوختی که به سرعت انرژی آزاد می کند)
۲) اسید چرب (سوختی که به آهستگی انرژی آزاد می کند)
▪ گلیکوژن: هنگامی که ذخیره گلیکوژن تمام می شود و ورزشکارباید انرژی خود را از اسیدهای چرب به دست بیاورد، تازه مشکلات آغاز می شوند. گلیکوژن در دانه های ریزی درون ماهیچه و کبد ذخیره می شود، هنگامی که مولکول بزرگ گلیکوژن به گلوکز شکسته می شود، به سرعت انرژی آزاد می کند. گلوکز نوعی قند است که بدن می تواند آن را به نوعی از انرژی که قابل استفاده برای بدن است، تبدیل کند. هر مولکول گلوکز، با آزاد کردن انرژی به CO۲ و آب تبدیل می شود. در این فرایند ATP که سوخت مستقیم عضلات است، تولید می شود.
▪ اسید چرب: چربی ها در قسمت های مختلف بدن درون بافت چربی ذخیره شده اند. لایه های چربی که در لابه لای یک تکه گوشت گلو می بینید، همان چربی های ذخیره ای عضلات هستند. چربی ها از اسید چرب ساخته شده اند و مولکول های بزرگی هستند که وقتی می شکنند، انرژی آزاد می کنند. یک مرد معمولی، انرژی لازم برای ۳ روز دویدن بدون توقف با سرعت ۱۵ مایل بر ساعت را درون چربی های ذخیره ای بدنش دارد. مشکل این است که آزاد شدن انرژی از چربی ها خیلی به کندی انجام می گیرد و این پدیده ای است که سرعت دوندگان را کاهش می دهد.
● خستگی و پذیرفتن شکست در ماراتن
بسیاری از ما دو ماراتن را در تلویزیون دیده ایم. در آخرین بخش مسابقه اکثر دوندگان از نفس می افتند و لنگان لنگان خود را در مسیر مسابقه می کشند، دوندگان در این لحظات عضلاتشان منقبض شده و به شدت درد می کند و در این شرایط آرزو دارند روی یک صندلی بنشینند و پاهای خود را دراز کنند تا عضلاتشان از انقباض خارج شوند. این شانسی است برای دوندگانی که استقامت بیشتری دارند. گرچه علاقه و شوق پیروزی بیشتر دوندگان غیر حرفه ای را تا هجدمین مایل مسابقه پیش می برد، اما در این حدود بیشتر آن ها از مسیر مسابقه خارج می شوند و از ادامه آن صرف نظر می کنند. آن ها در این نقطه تمام ذخیره گلیکوژن بدن خود را مصرف کرده اند و فقط باید انرژی مورد نیازشان را از اسیدهای چرب، به دست بیاورند. مشکل این جا است که این اسیدهای چرب انرژی خود را با نصف سرعت گلیکوژن آزاد می کنند بنابراین سرعت دویدن کاهش می یابد. از دست دادن آب بدن و بالا رفتن درجه حرارت بدن نیز دو عامل متوقف کننده هستند.
● شگرد قهرمانان ماراتن
ورزشکاران باتجربه ماراتن، انرژی مورد نیازشان را کمتر از اسیدهای چرب به دست می آورند چون با انجام تمرینات ورزشی سخت، ذخایر گلیکوژن بدن خود را افزایش داده اند. این ورزشکاران پس از تمرینات سخت و دویدن در مسافت های طولانی، غذایی با میزان بالای کربوهیدرات می خورند، چون در این لحظات باید منابع گلیکوژن از دست رفته بدنشان را دوباره پر و تجدید کنند. این ورزشکاران در طول تمرینات، محدودیت های خود را با دستکاری متابولیسم و اصلاح ماهیچه هایشان، کم رنگ تر می کنند. به هر حال به نظر می رسد ورزشکاران در طول مسابقه بیش از توان خود فعالیت می کنند و یک دلیل آن این است که این قهرمانان و کسانی که رکورد جهانی را می شکنند، بعدها آن را تکرار نمی کنند.
● ماراتن و مرگ
تاریخ ماراتن بیش از هر ورزش دیگری شاهد سکته قلبی ورزشکاران بوده است. در سال ۱۹۱۲ در مسابقات ماراتن استکهلم، یک دونده پرتقالی در مسافت ۱۹ مایلی، دچار سکته قلبی شد و روز بعد فوت کرد. امروزه در طول مسیر مسابقه دوش هایی برای خنک کردن ورزشکاران نصب شده است و بطری های آب نیز در اختیار آن ها قرار می گیرد. لازم است قبل از مسابقه چک آپ های پزشکی انجام شود و کسانی که سابقه حمله قلبی و مرگ ناگهانی را در خانواده خود دارند، قبل از مسابقه با پزشک مشورت کنند. بعضی از دوندگان نیز در اثر حساسیت به آسپیرین کافئین و حتی مواد شیمیایی کفش های ورزشی، دچار یک حساسیت شدید به نام شوک آنافیلاکسی می شوند که با قرمزی و خارش بدن و انسداد راه هوایی در اثر تورم نای همراه است. در این شرایط باید آدرنالین و آنتی هیستامین به آن ها تزریق شود.
● آمادگی برای ماراتن
یک دونده ماراتن باید بتواند ۳ هفته قبل از مسابقه با سرعت ۱۵ مایل بر ساعت، بدود؛ وگرنه باید از مسابقه صرف نظر کند. تمرین کردن و دویدن در مناطق مرتفع، تعداد گلبول های قرمز خون و ظرفیت خون برای انتقال اکسیژن در طول مسابقه را افزایش می دهد. مصرف وعده های غذایی غنی از قند قبل از مسابقه، ذخایر گلیکوژن بدن را افزایش می دهد. | |
|
| |
| |
|
|
|
نوشته شده توسط صمد خطیبی
|
لینک ثابت |
از طرف هیئت دومیدانی شهرستان مرند روز پنجشنبه مورخه ۵/۸/۹۰ در محل پیست خاکی استادیوم تختی شهرستان مرند رقابت ۸۰۰ متر تمرینی بین اعضای هیئت برگزار گردید.
در پایان این رقابت نفرات اول تا سوم به ترتیب زیر معرفی شدند.
۱- امیر یوسفی ۲دقیقه و۱۷ثانیه و۶۱صدم ثانیه
۲- مهدی حسین پور ۲دقیقه و۱۹ثانیه و۸۱صدم ثانیه
۳- صمد خطیبی فر ۲دقیقه و۲۴ثانیه و۳۵صدم ثانیه
نوشته شده توسط صمد خطیبی
|
لینک ثابت |
دلیل محکم برای ضرورت «پیاده روی»
پیاده روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند، اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند، توصیه می کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد.
پیاده روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند، اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند، توصیه می کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد.
۱) پیاده روی از دیابت نوع ۲ پیشگیری می کند: برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طول هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدنتان (حدودا ۵تا۷ کیلوگرم) می تواند ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
۲)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه انجام شده دراین خصوص نشان می دهد میزان مرگ و میر در میان مردان بازنشسته ای که روزانه کمتر از ۵/۱ کیلومتر پیاده روی دارند دو برابر مردانی بود که روزانه بیش از دو مایل پیاده روی می کردند.
۳)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه ای که در این خصوص بر روی ۷۲۴۸۸ پرستار انجام شد نشان داد افرادی که ۳ ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی داشتند در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند ۳۵ درصد کاهش خطر حملات قلبی و دیگر مشکلات قلبی را نشان دادند.
۴)پیاده روی برای مغز مفید است: مطالعه ای که بر روی پیاده روی و تأثیر آن بر عملکرد های ذهنی انجام شد نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند به صورت چشمگیری عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از ۴۰ دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان می دادند.
۵) پیاده روی برای استخواهایتان مفید است: تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا ۵/۱کیلومتر در روز پیاده روی دارند چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمودند بالاتر بود، همچنین پیاده روی برای پایین آوردن سرعت از دست رفتن استخوان های پا نیز بسیار مؤثرست.
۶)پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می دهد: ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می دهد.
۷)پیاده روی میزان خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می دهد: زنانی که معادل یک ساعت و ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت و نیم در هفته پیاده روی سریع دارند نسبت به زنان بی تحرک ۱۸ درصد خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان دارند. مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش می تواند از سرطان کولون پیشگیری کرده و در افراد مبتلا به این بیماری نیز اثرات ورزش منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری خود را نشان می دهد.
۸) پیاده روی سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد: فقط ۳ بار در طول هفته و هر بار ۳۰ دقیقه پیاده روی به صورت چشمگیری می تواند سلامت سیستم قلبی ریوی را تأمین نماید.
۹) پیاده روی به شکل مسابقات کوتاه مدت هم سطح سلامتی را ارتقاء می دهد: مطالعه زنان کم تحرک نشان می دهد که پیاده روی در طی یک رقابت کوتاه مدت ( ۳ مرحله پیاده روی ۱۰ دقیقه ای روزانه) منجر به پیشرفت مشابهی در سلامتی شده و یا حداقل منجر به کاهش چربی بدن با افزایش زمان آن می شود (یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای روزانه)
۱۰) پیاده روی عملکرد فیزیکی بدن را بهبود می دهد: تحقیقات نشان می دهد که علاوه براین که پیاده روی تناسب اندام و عملکرد های فیزیکی (بدنی) را بهبود می بخشد از ناتوانی های جسمی در افراد مسن هم جلوگیری می کند.
● چه مقدار پیاده روی داشته باشیم؟
دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:
توصیه اول: ۳۰ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای ۵ روز یا بیشتر در طول هفته پیشنهاد می شود. البته می توانید این ۳۰ دقیقه را به دو زمان ۱۵ دقیقه ای یا ۳ زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد احساس گرما و نفس نفس خفیف در فرد است.
توصیه دوم: انجام ۲۰تا۶۰ دقیقه فعالیت مداوم برای ۳ تا ۵ روز در طول هفته که ضربان قلب را به ۶۰تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان برساند.
● پیاده روی برای کاهش وزن
دو نکته در مورد پیاده روی و کاهش وزن:
۱)پیاده روی همانند دیگر ورزش های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می شود. االبته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتا شدید افزایش دهیم تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند. بنابراین اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید حتی اگر پیاده روی زیادی دارید میزان کالری دریافتی تان را از غذاها کاهش دهید تا به نتیجه بهتری دست پیدا کنید.
۲) ورزش برای حفظ وزن اهمیت بیشتری دارد تا کاهش آن. مطالعات دو دهه اخیر دانشمندان نشان می دهد افرادی که پس از کاهش وزن به ورزش روی می آورند بسیار بهتر از افرادی که کم تحرک هستند وزن کاهش یافته خود را حفظ می کنند.
نکته آخر: در انتها لازم به ذکر است که پیاده روی به عنوان یکی از مفیدترین، در دسترسیترین و کم هزینه ترین ورزشها به راحتی می تواند جایگاه خود را در زندگی روزمره ما پیدا کند. کافی است قسمتی از مسیری را که هر روزه با اتوبوس، اتومبیل شخصی و... می پیماییم با پیاده روی طی کنیم؛ یعنی صبح ها حدودا ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شده تا وقت کافی برای پیاده روی صبحگاهی در مسیر دانشگاه، محل کار، مدرسه و... داشته باشیم. به این ترتیب حدودا ۲ ساعت پیاده روی را تنها با۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن به زندگی خود هدیه کرده ایم. به یاد داشته باشیم انجام فعالیت بدنی هر چند کوتاه مدت و با شدت کم تأثیرات مفیدش را بر بدن ما بر جای خواهد گذاشت.
روزنامه ابتکار ( www.ebtekarnews.com )
نوشته شده توسط صمد خطیبی
|
لینک ثابت |
از طرف هیات دوومیدانی شهرستان مرند روز پنجشنبه مورخه ۲۱/۷/۹۰ در محل پیست خاکی استادیوم تختی شهرستان مرند رقابت ۵ کیلومتر تمرینی بین دوتیم نصیری و صباغی برگزار گردید .
درپایان این رقابت تیم نصیری با محاسبه زمانهای سه نفر اول دوگروه با اختلاف ۱۲ ثانیه اول شد.
نفرات اول تا سوم کل افراد شرکت کننده :
۱- امیر یوسفی با زمان ۱۸دقیقه و ۵۳ ثانیه
۲-جبرئیل نصیری با زمان ۱۹ دقیقه و۱۴ ثانیه
۳-صمد خطیبی و قاسم صباغی با زمان ۱۹ دقیقه و ۲۹ ثانیه
نوشته شده توسط قاسم صباغی دیزجیکان
|
لینک ثابت |
| فایده دویدن در افراد مسن |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
مطالعات محققان امریکایی نشان می دهد دویدن باقاعده می تواند باعث کاهش تاثیرات افزایش سن بر افراد شود | | | |
|
|
|
مطالعات محققان امریکایی نشان می دهد دویدن باقاعده می تواند باعث کاهش تاثیرات افزایش سن بر افراد شود. |
|
| | |
|
|
|
|
|
مطالعات محققان امریکایی نشان می دهد دویدن باقاعده می تواند باعث کاهش تاثیرات افزایش سن بر افراد شود. افراد مسنی که راهپیمایی می کنند یا می دوند ۵۰ درصد کمتر از سایر همتایان خود به خاطر سرطان جان خود را از دست می دهند. این افراد در عین حال ناتوانی های جسمی کمتری خواهند داشت و از زندگی سالم تری هم برخوردار خواهند بود. به گفته کارشناسان این یافته ها اهمیت ورزش منظم در افراد مسن را مشخص می کند. در این مطالعه وضعیت ۵۰۰ نفر از افرادی که برای بیش از ۲۰ سال به صورت منظم دویده بودند بررسی شده است. این افراد از سن ۵۰ سالگی دویدن را شروع کرده بودند. در این تحقیق مشخص شد تنها ۱۵ درصد افرادی که دویده اند تا قبل از رسیدن به ۹۰ سالگی مرده اند اما آنهایی که ندویده اند ۳۴ درصد تا قبل از رسیدن به ۹۰سالگی جان خود را از دست داده اند. در عین حال ناتوانی های جسمی ۱۶ سال زودتر در افرادی که ندویده اند بروز کرده است. به گفته کارشناسان افراد مسنی که می دوند کمتر بر اثر عواملی چون سرطان، بیماری های عصبی و عفونی جان خود را از دست می دهند. بسیاری از افراد مسن به خاطر ترسی که از آسیب دیدن دارند کمتر ورزش می کنند. آمارها نشان می دهد ۹۰ درصد افراد بالای ۷۵ سال در انگلستان استانداردهای جهانی ورزش کردن برای افراد مسن را رعایت نمی کنند و به گفته پزشکان افراد مسن باید روزی نیم ساعت و حداقل پنج بار در هفته فعالیت متوسط فیزیکی داشته باشند. گوردون لیشمن یکی از کارشناسان این مطالعه می گوید؛ «این تحقیق فواید ورزش کردن برای افراد مسن را ثابت می کند. قلبی سالم، وزنی متعادل و خواب بهتر از دیگر فواید ورزش برای افراد مسن است.»
بی بی سی | |
نوشته شده توسط صمد خطیبی
|
لینک ثابت |
